御寒保暖的时节这么“猫冬”养生最适宜~

 

 

 

温馨提示：习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

 

而“静”多指行“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

 

五、精神调摄，修身养性

 

大雪作为收藏的节气，躁动不安会令人更容易生病。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量。经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

 

六、滋补温肾，以黑为宜

 

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律，顺应阳气的潜藏为主，饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物，以补肾滋补类为主。冬季气候寒冷，阴盛阳衰，宜多吃黑食，因黑色食品可补养肾气，以抗严寒。黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑椹、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼等。

 

推荐药膳

 

八宝饭

材料：糯米100克，大米100克，赤小豆50克，薏米50克，莲子20克，枸杞子20克，桂圆肉20克，大枣50克。

做法：

1.将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，加适量水，浸泡2小时；2.再加入糯米、大米等其他材料，用旺火蒸熟，最后加白糖适量食用。

功效：养血安神。

 

芪杞炖子鸡

材料：童子鸡1只（约500克），黄芪30克，枸杞子30克，白术10克，调料适量。

做法：将童子鸡洗净去内脏，切为小块，加入辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。

功效：补中益气。

 

菟丝子粥

材料：菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。

做法：

1.将菟丝子洗净并捣碎，放入砂锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁；2.再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。

功效：健脾止泻。

 

黄精参淮炖鸡

材料：母鸡1 只（500g 左右），猪瘦肉50克，黄精、党参、淮山药各30克、生姜、料酒、精盐各适量。

做法：

1.将以上中药材稍浸泡备用；2.母鸡及猪瘦肉分别洗净切块，入沸水、加料酒焯熟，捞出洗净备用；3.鸡块、猪肉块一起下炖盅，放入料酒、生姜、中药材，加冷开水，加盖隔水炖约3小时，加入盐适量即可饮服。

功效：养阴填精，益气健脾。

芝麻核桃粥

材料:黑芝麻50克，核桃仁30克，红枣10颗，小米50克，黑米50克，红糖适量。

做法：

1.将黑芝麻炒熟后碾成粉末状；2.黑芝麻粉与核桃仁、去核的红枣、小米、黑米, 一起放入盛好水的砂锅中熬粥，再依据个人口味调入红糖即可食用。

功效：补肾固精，健脾益气。

推荐茶饮

 

姜枣梨皮茶

材料：生姜3片，大枣3颗，梨皮适量。

做法：将以上食材一起泡水喝即可。

功效：暖胃散寒，润肺止咳。

 

陈皮姜枣茶

材料：陈皮6克，生姜3片，红枣3颗。

做法：将以上材料洗净，加入适量清水，煮茶饮即可。

功效：驱寒暖身，健脾温中。

 

姜杏茶

材料：杏仁6克，生姜2片，甘草3克，盐3克。

做法：将杏仁捣碎，甘草研成末，同炒；生姜去皮，加盐一起捣碎。混合在一起后用沸水冲泡，每日代茶频饮。

功效：散寒止咳，润肺化痰。

 

 

七、穴位养生，平调阴阳

七、穴位养生，平调阴阳

大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则，推荐养生穴位为神阙穴和命门穴。

神阙穴
定位：属任脉，即肚脐。
方法：可取坐位，手持艾条，垂直于穴位所在平面，距肌表约2-3㎝，可随个人的敏感度调节距离，灸至穴位及其半径内2-3㎝的皮肤潮红，即可停止，约20分钟。
功效：培元固本，和胃理肠。

命门穴
定位：属督脉，位于第二、三腰椎棘突间，在腰部与肚脐相平的区域。
方法：可取俯卧位，操作者手持艾条，垂直于穴位所在平面，距肌表约2-3㎝，可随个人的敏感度调节距离，灸至穴位及其半径内2-3㎝的皮肤潮红，即可停止，约20分钟。
功效：培元固本，强健腰膝。

温馨提示：本文经验方仅供参考，服食请遵医生指导。
福建中医药大学
国医堂

喜欢这种节气加养生的内容

好想下雪阿

所以我已经到了该养生的年级了吗