宝宝健不健康，看便便就知道！

便秘宝宝的饮食之道

多吃蔬菜和水果：尤其是多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。小宝宝多吃菜泥、菜汁和果泥，稍大点的宝宝尽量直接吃新鲜蔬果，可切碎，但不要喝果汁。

多喝水：按体重来算，如果宝宝体重10公斤，每天需水量为1000~1500毫升。如果宝宝体重超过10公斤，每天至少要摄取2000毫升水才够。除去从食物中摄取的水，3岁左右的宝宝，每天的饮水量为600~1000毫升。

营养师告诉你哪些食物富含膳食纤维

膳食纤维含量最高的是菌类，按排名依次是：银耳、木耳、紫菜、口蘑

豆类膳食纤维含量也很高，按排名依次是：蚕豆、大豆（黄豆）和豌豆

坚果类中膳食纤维含量较高，按排名依次是：黑芝麻、松子仁、白芝麻、干核桃

常吃的谷物中膳食纤维含量排名前三分别是：小麦（全麦）、荞麦、玉米

蔬菜膳食纤维含量高的有：秋葵、春笋

水果中膳食纤维含量较高的是：库尔勒香梨、桑葚

吃母乳的宝宝也会便秘吗？

妈妈要避免吃容易上火的食物，如过多的大料、花椒和辣椒等。妈妈如果顿顿喝猪蹄汤、鸡汤等富含蛋白质的汤类，乳汁中的蛋白质就会过多，宝宝吃后，大便表现为硬而干，不易排出。

来源：父母世界