假期结束，这份“发胖自救指南”让你恢复满满元气！
大年初六，春节假期结束。告别吃喝躺睡的生活，却发现不知不觉身上已然“贴膘”。节后上班在即，如何摆脱脂肪，找回最佳状态？小编为大家带来一份“发胖自救指南”，帮你拯救小肚腩、燃烧卡路里~详见↓高效燃脂系列深蹲+登山跑
1、双脚分开，与肩同宽，做3个深蹲；2、俯身，做6个登山跑；3、重复以上动作，每组9个，每次3组。
双臂摆动
1、双脚分开，微微屈膝、俯身；2、大臂夹紧身体两侧握拳，快速摆动；3、重复以上动作，每组30秒，每次3组。
左右抬膝
1、双脚分开，微微屈膝，身体微微往前倾，双手交叉在胸前；2、抬腿时身体侧转，收腿落地身体同时转向前，可逐步加快速度；3、重复以上动作，每组左右腿20个，每次3组。
仰卧健身系列仰卧摆腿
1、平躺下将双手张开，抬起双腿，大腿与小腿呈90°；2、左右摆腿，保持腹部肌肉发力；3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧交替抬腿
1、仰卧将双手放在身体两侧，抬起双腿绷脚背，腿部尽量伸直；2、左右腿交替抬起、放下；3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧举手
1、仰卧，双腿伸直或屈膝，将双手伸直；2、双手由两侧张开并举起过头顶，随后放回身体两侧；3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
家务健身系列擦地板
将脚放在抹布上，轻轻往前滑，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧往回滑。重复以上动作，分别向后、向左、向右滑动，左右腿交替运动。该动作可以做到360°瘦大腿，保持好身材。
擦家具
双手将抹布放在家具上，挺胸收腹，上下擦拭。该动作可锻炼上肢，达到瘦手臂、肩膀的作用。
日常收纳
站立或盘腿坐在地板上，只转动上半身将东西放在身体另一侧，重复动作。该动作可以有效锻炼腰腹，增强核心肌群。
来源/上海发布
小朋友寒假余额也不足了，要收骨头了 减肥秘诀六个字：“管住嘴，迈开腿” 我喜欢这个小姐姐额 再来几个波比跳 我要报一个减肥班，瘦成一道闪电 好的，已收藏
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