福清健身爱好者看过来：肌肉不对称怎么办？
胸一边大一边儿小肿么办？背一边儿宽一边窄怎么破？肩一高一低好难看...不少人都有类似的问题吧？尤其是刚健身的人很容易练偏，自己却浑然不觉
Mya身边就遇到不少这样的小伙伴问题小的不细看还看不出来严重的可能会影响到骨骼这个时候，提早预防把轻微的肌肉不对称问题扼杀在摇篮里，真的尤为重要
基因原因只是其中的一部分
更多的是日常训练的发力习惯和动作不正导致的力量训练时很多人往往只关注能否将手中的杠铃、哑铃举起来很少有人关注自己的动作是否变形其实，每个人的身体本身就存在着一定的左右差异力量不对称是很常见的正常现象
一般来讲身体一侧力量大，一侧协调好训练时有力量的一侧会承担更多重量这种不平衡会加剧肌肉不对称发展久而久之就出现了身体左右不对称的问题
对称的肌肉并不只漂亮美观重要的是它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大反之就是比较细的皮筋，张力偏小
如果左右两块肌肉的力量
和体积不同会造成左右两侧的骨骼位置不同这样的后果显而易见在运动中身体骨骼会失去平衡增加运动伤害的几率
对着镜子目测也可以请朋友帮忙查看有时候目测并不能真正的发现问题最好用卷尺精确的测量围度分别测量肌肉在收缩和放松时不同状态下的围度
通过技术评估将身体左右不对称的地方记录下来然后设定新的训练计划随之加以改善
先检查好自己的体态问题有时体态是影响动作的一个重要因素然后训练时请小伙伴帮忙去调整动作形式修正动作中出现的不平衡在训练时无论使用杠铃、哑铃或是固定器械都要注意动作的对称性
很多时候我们在推举自由重量时杠铃或哑铃的两侧高度是不同的或是前后的距离不同就算在固定器械上也会出现身体左右不平衡的状态这说明两块肌肉发力不同造成肌肉的生长不统一
因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同保证身体处于中立位训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作把注意力放在动作和练习上请小伙伴给予口头上的指令和调整这样能够避免分散注意力也更能让你发展本体感受这样的调整会加深身体的记忆
你可以在训练时将注意力偏向力量和体积落后一侧就像有人习惯用左手有人习惯用右手一样左右两侧的肌肉也会被优先使用因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好所以肌肉纤维参与运动更多肌肉力量和体积也就更大最终造成肌肉不对称
如果胸肌的左侧小于右侧肌肉杠铃卧推时就该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上训练时目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量即使没有小伙伴的帮助也可以稍稍借助余光来进行调整
这个纠正的时间不会是短期的因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹但是经过认真和一定时期的改变不平衡的问题迟早会解决的
训练中可以给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量可以选择更多的训练组数每组训练次数减少训练组间休息时间力求让一侧的肌肉获得足够的刺激而生长得更快
训练时一定要注意将训练动作做得标准两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似另外做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用因为身体需要控制平衡在训练一侧肌肉时更多的核心力量将被利用再简单的动作也要做到每根手指发力对称这是一个最容易被忽视的细节
训练中抓住器械的每根手指如果发力不同被训练的肌肉的感觉可能不同比如做三角肌直立哑铃飞鸟时相同的手臂运动轨迹下如果你的食指抓哑铃更紧会感觉三角肌前束有酸胀感如果是小拇指抓哑铃更紧会感觉三角肌后束有酸胀感
这是因为不同的手指连接不同的神经手指发力不同,神经感受不同肌肉刺激的位置也不同因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械这也是使肌肉对称发展的方法
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