这些面包真的不建议多吃，理由都在这里了！
<section data-role="outer" label="edit by 135editor"><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">面包是很多人的早餐必备，方便食用、节约时间，而且经济实惠。并且，对于很多“面包控”来说，每天1个面包更是“解馋”良方。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">不过，面包你真的吃对了吗？</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">01 面包和馒头谁</span></span></strong><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">更营养</span></span></strong><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">？</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">基于原料的不同，虽然面包和馒头都是富含碳水化合物的主食，但它们在营养上存在较多的差异。从营养上来看，</span><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">馒头的热量、脂肪、盐的含量都比面包低，面包的优势在于蛋白质含量普遍会比馒头高。</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">02 面包“吃错了”有哪些危害？</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">1.不利于控制</span></span></strong><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">血糖</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">警惕：蜂蜜小面包、带馅面包</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">这类面包大多都属于<span class=""><span class="">高GI食物</span></span>，配料中往往还含有较多的添加糖。常吃它们不仅会增加患龋齿的风险，也不利于血糖的控制。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">2.诱发心血管疾病</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">警惕：手撕包、可颂牛角面包、椰蓉面包、巧克力馅面包</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">这类面包大多都含有较高的脂肪，并且，其中含有的脂肪还包括饱和脂肪酸或反式脂肪酸。黄油、椰蓉通常是饱和脂肪酸的贡献者；起酥油、人造奶油、人造黄油、代可可脂巧克力酱，不仅是饱和脂肪酸的贡献者，还可能含有反式脂肪酸。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">经常吃它们会增加患心血管疾病的风险，也会促进身体炎症反应的发生。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">3.不利于控血压</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">警惕：肉松面包、芝士面包、面包+火腿肠</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">肉松和芝士大多盐含量不低。面包中本来也会含有一部分盐，普通面包的钠含量一般为300mg/100g左右，若是再加了较多的肉松和芝士，钠含量会增加不少。经常吃这种面包，全天盐摄入量容易超标。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">高盐饮食对控血压可不友好，会增加患高血压的风险，高血压是脑卒中的重要危险因素。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">4.长期只吃面包可能营养不良</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">很多人忙起来什么也顾不上吃，直接“炫”1个大面包，再喝1瓶水，一餐就这样解决了。长期单一地食用面包，很可能会导致营养不良，不利于身体健康。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">03 关于面包的2个传言</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">1.听说吃面包会致癌？</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">真相是：并不用担</span></span></strong><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">心</span></span></strong><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">。</span></span></strong><span leaf="">之所以会有这样的说法，是因为面包富含碳水化合物，烤制面包的温度普遍又高于120℃，会产生一定量的丙烯酰胺，丙烯酰胺就是大家口中的“致癌物”。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">其实我们没必要这么担心丙烯酰胺，它属于2A类的致癌物，意思是已经证实会引起动物癌症，但是对人致癌的证据还有限。要想在享受面包的同时，减少丙烯酰胺的摄入，那就别吃烤焦糊的部位。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">2.全麦面包真的全麦吗？</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">很多人认为，全麦面包是比较健康的面包。不过，市面上全麦面包质量良莠不齐，有的全麦粉含量很低，也有的添加了糖和油来中和口感。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">要想买到真正的全麦面包，</span><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">除了看面包的外观，还得看好配料表和营养成分表。</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">真正的全麦面包，外表不会是白白净净的，大多呈现褐色或者深褐色，看起来不光滑、很粗糙，有的还能看到完整的谷物颗粒和麸皮。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">配料表中全麦粉/黑麦粉应该排在第一位</span></span></strong><span leaf="">，如果标注了含量更好；选择</span><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">含量≥51%</span></span></strong><span leaf="">的，这是因为2021年中国营养学会制定了T/CNSS 008-2021《全谷物及全谷物食品判定及标识通则》团体标准，限定全麦面包中全麦粉含量不得少于51%。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">营养成分表中要</span><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">选择膳食纤维和蛋白质相对高一些，且钠含量更低一些的</span></span></strong><span leaf="">。比如下图的A款就比B款更值得推荐。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="font-size: 18px;color: rgb(0, 122, 170);">04 如何挑选1个“好”面包？</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">关于如何挑选“好”面包，有以下5点建议。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">1.看种类</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">多选全麦面包、<span class="">碱水面包</span>、贝果、法棍、大列巴，这些面包的加工用料较少，基本上面粉、酵母、水、盐就能搞定；全麦面包还能提供更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养，饱腹感强。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">少选带馅面包、热狗面包、牛角包、手撕包、椰蓉面包、肉松面包、蜂蜜小面包。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">2.看配料表</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">尽量选配料表短一点的，能避开起酥油、人造奶油、代可可脂巧克力、黄油、白砂糖、果葡糖浆的更好。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><section nodeleaf="" style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"></section><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">3.看营养成分表</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">如果是普通面包，选热量和钠含量相对较低以及蛋白质相对高一些的就好；如果是全麦面包，还得注意膳食纤维的含量，选高的。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">4.选小包装的</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">小包装的面包比较容易控制食用量，避免一次吃得太多。</span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><strong><span leaf=""><span textstyle="" style="color: rgb(123, 12, 0);">5.注意营养搭配</span></span></strong></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf=""><br/></span></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); text-wrap: wrap; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); text-size-adjust: inherit;"><span leaf="">若是想面包和健康兼顾，那就搭配天然食物，圣女果、水果黄瓜、西红柿、猕猴桃、橘子、牛奶、无糖酸奶、煮鸡蛋、鸡腿等都是不错的选择。</span></p><p data-mpa-powered-by="yiban.io" style="text-align:center;margin-bottom: 0px;max-width: 100%;overflow-wrap: break-word !important;box-sizing: border-box !important;"><span leaf=""><br/></span><br/></p></section><p><br/></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><p style="display: none;"><span leaf=""><br/></span></p><section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="86032" style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-size: 17px; letter-spacing: 0.578px; text-align: justify; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"><section style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;text-align: center;"><section style="margin: 0px auto;padding: 0px 15px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;background-color: #fefefe;display: inline-block;"><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; color: inherit; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;font-size: 14px;color: #0c0c0c;font-family:微软雅黑, Microsoft YaHei;"><span leaf="">END</span></span></p></section><section style="margin: -12px 0px 10px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;"><section data-width="100%" style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;border-top: 1px dashed #0c0c0c;width: 100%;border-right-color: #0c0c0c;border-bottom-color: #0c0c0c;border-left-color: #0c0c0c;height: 1px;overflow: hidden;overflow-wrap: break-word !important;box-sizing:border-box;"><span leaf=""><br/></span></section></section></section></section><section data-role="paragraph" style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-size: 17px; letter-spacing: 0.578px; text-align: justify; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; -webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; letter-spacing: 2px; line-height: 2em; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;-webkit-tap-highlight-color: transparent;outline: 0px;color: #0c0c0c;font-family:微软雅黑, Microsoft YaHei;"><span leaf="">稿源：新华社、科普中国</span></span></p></section><p><br/></p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//www.fqlook.cn/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_cKz" id="wcn_editor_css"/> 原来吃面包还有这么多学问呢！文章里提到的这些观点都很有参考价值，尤其是关于面包种类的选择和搭配的建议，真的让人受益匪浅！
选择全麦面包、碱水面包这些更天然的品种，再搭配一些水果、鸡蛋或者牛奶，会让早餐更有营养呢！
而且，对于全麦面包的挑选技巧也很实用，看配料表、营养成分表这些小细节真的能帮助我们做出更好的选择，避免被市场上的“伪全麦”误导。
吃得适量，注重搭配。
偶尔吃次把 不吃面包的路过。
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